z serii

przy plecach troche na mało jest mc, drążka, wiosłowania- przenieś te kilka serii z wyciągów, ręce też za bardzo skłaniasz się do izolowanych zamiast wpierw solidnie przyładować konkretnymi czachołamaczami, uginaniami itp... przy barkach już z wyc. na hammerze bym zrezygnował zas podciąganie wzdłuż tułowia rob raczej nie do końca a w połowie [...]

[...] ćwiczeniu' to robić od razu te 3 serie danego ćwiczenia czy 1 serie każdego z 6 ćwiczeni później wszystko od nowa, tak żeby wyszło 3? czyli: 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii, 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii, 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii czy: 1 ćwiczenie x3 serie od razu, 2 ćwiczenie x3 serie od razu itd. Zmieniony przez - agent_xxl w [...]

progresja cięzaru (masa) -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ? Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-04 19:14:55

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DKkbQxOyJXc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=z9dhHgb5b0U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xHMNHd1J47A&feature=youtu.be potem koleżanka mi uciekła i nie miał kto nagrać reszty niestety, wszystkie ćwiczenia nagrywane z 1 serii, spodziewam się, że większość pewnie robiona źle

[...] starałem się zrobić jak kazałeś weszło w brzuch myślałem, że nie dam rady 15 razy https://www.youtube.com/watch?v=vNiMFipOJvI&feature=youtu.be tutaj duży ból po zakończeniu serii, jakby ktoś mi igły w przedramię wbijał nie wiem czy robić tym dalej czy zdjąć krążki i więcej powtórzeń robić, żeby nie skatować za mocno, a może ma tak boleć?

z regeneracją się wyrabiam, organizm już się przyzwyczaił, po treningu mam tylko te przyjemne zakwasy, jakoś mi się dziwnie w deklu ustawiło że jak nie mam styranych mięśni to mam złe samopoczucie :P czyli na nogi, klatę, plecy po 5 serii, a na małe po 4? przedramię i łydki po 3 serie starczy?

z JDSem może być różnie sam nie wiem na kogo bym stawiał na JDSa czy Reema dlatego tą walkę w ch** bym zobaczył i teraz ona ma sens po latach serii bez porażek przegrywają i jest bad blood, stylistycznie fantastycznie, mieli walczyć w maju 2012 - jak nie teraz to kiedy.. i w związku z obecną sytuacją Cain vs. Bigfoot 2 czy to się komuś podoba czy [...]

[...] ćwiczeń. Z czasem, siła wzrośnie. W dziale z dziennikami treningowymi możesz poczytać dzienniki dziewczyn, które tutaj ćwiczą, zobaczysz jakie mają rekordy/jakich ciężarów serii używają. Każdy gdzieś zaczyna. Jeśli do owsianki używasz płatków owsianych to jeszcze ok. Jeżeli otrębów zbożowych - pozbądź się ich. Dlatego, że są niezdrowe. [...]

[...] sie sam zastanowic co chcesz ze swoich nóg wydusic. Przysiady z 20 powtózeniami dadza Ci wzrost i za*****ta wytrzymalosc miesnowa i "psychiczna" - zrobienie serii do upadku miesniowego w okolicach 20 powtózeniach z 140-160 na plecach jest czystym odlotem . . . (czasami robilo sie glupoty dla jaj), ale z pewnoscia obnizy [...]

[...] RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBIAZENIEM 3x12/10/8 2cwiczenia po wiecej serii styknie WTOREK: PLECY: WIOSLOWANIE SZTANGI PODCHWYTEM 3x12/10/8 PODCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE 3x12/10/8 SCIAGANIE LINKI WYCAGU GÓRNEGO W SIADZIE ZZA [...]

serii rozgrzewkowych 2/3 serii docelowych 4/5 a powtórzeń to zależy jak u Ciebie z technika ale np:12(co serie z innym) albo np:12-15(stałym cieżarem) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html mozesz poczytać drsquat

To jest chyba tzw. "pompa". Chociaż nie jestem pewien :D Ale to bardzo możliwe, jeżeli wykonujesz dużą ilość serii i powtórzeń w serii. Raczej nie ma sie czym martwić. Chyba że jest to ból. Możesz się skontaktować z jakimś lekarzem :>

[...] kerad37 w dniu 2013-10-17 18:58:06 Dzięki za radę ! Te 40stki to był taki mały cel na cyklu, dlatego skupiłem się na progresie siłowym. Napięcie mięśniowe staram się utrzymywać z mniejszymi ciężarami, szybciej podnoszę ciężar, wolniej opuszczam i staram się nie "odpoczywać" w czasie serii... Proszę o więcej ! bo jeszcze dużo muszę się nauczyć !

[...] lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta) C Plecy: - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku - różne chwyty 4 serie (nie zrobię 4 serii po 8 powt.) - wiosłowanie hantlą 4 serie Tył barków: - unoszenie hantli w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie - unoszenie bokiem - (mechaniczny drop set) 3 [...]

[...] – 4powt Drugi trening: 1 seria – 1,25kg – 6powt 2 seria – 2,5kg – 4powt 3 seria – 5kg – 2powt Na trzecim treningu mam zostawić te obciążenia i starać się dojść do 8 powt w serii czy konsekwentnie dokładać aż nie będę się w stanie podciągnąć ani razu – i co wtedy?

[...] lustrze i staram się korygować szczegóły. Oglądałem sporo filmików i w porównaniu np. do niwixa trochę szerzej trzymam ręce, ale tak mi jest po prostu wygodniej - nie wiem czy to błąd? A tak w ogóle to nie mam stojaków na siłce i na początku każdej serii mam okazję poćwiczyć także rwanie Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-12 00:30:50

Dzisiejszy trening. BARKI: - Push press 25, 32,5; 37,5; 42,5kg 8/8/8/6 To ćw. to jest normalnie masakra. 37,5kg idzie elegancko, a w serii z 42,5kg tak kaleczę technikę, że szkoda gadać, ale skonsultowałem dzisiaj wykonanie z kumpelą z siłki i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. Będę używał prowizorycznych stojaków, zmniejszę tym sposobem [...]

Myślałem żeby pojechać tym treningiem 2 tyg., a potem dołożyć serii albo zmienić ćwiczenia, ale w sumie mogę robić na zmianę. Odnośnie spięć z obciążeniem, to wyciąg górny jest i to regulowany, ale próbowałem spięć z linką wyciągu kilkakrotnie i za zadnym razem nie byłem w stanie poczuć porządnej pracy mięśni brzucha. Próbowałem różnych ustawień, [...]

[...] pracy wykonuje lewa strona ciała - szczególnie jeżeli chodzi o klatkę, biceps i triceps. Przy dipsach schodzę max. nisko, cały czas jestem pochylony, a po skończonej serii i tak największą pompę czuję w lewym tricepsie i w mniejszym stopniu w lewej stronie klatki, natomiast prawa strona jest ledwo ruszona. Przy pompkach z klaśnięciem [...]

Troszkę przystopowałem z prowadzeniem dziennika ale cały czas ćwiczę, w C1 w końcu w każdej serii po 16, zdecydowałem, że jak dojdę w każdej serii do 20 powtórzeń to się za nowy trening biorę przez jakiś czas.